这些动作最伤腰，为了预防腰椎间盘突出赶紧改掉吧!

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　　这些动作最伤腰，为了预防腰椎间盘突出赶紧改掉吧!

　　在医院的这些年，越来越多的年轻人得了腰椎间盘突出这种本来是老年人才会得的病，大部分都是因为长期的不正确运动姿势，导致腰椎间盘压力增高，例如长期久坐、缺乏体育锻炼，加重了脊柱的退化。

　　没患过腰椎间盘突出的人不能感受那种痛苦，腰背酸痛、大腿酸麻、甚至是没法走路，严重影响了生活和工作。

　　那么，在平时生活中，那些动作最伤腰呢?我们来看看下面这张表格，这张表格标注出了不同动作的时候，腰椎的压力水平(这个表格将我们平时站立的时候，腰椎所受的压力标注为100)。

　　1.最伤腰的动作TOP1--坐着弯腰提重的东西(腰椎压力指数275)

　　根据资料显示，坐着弯腰提东西的时候，腰椎承受的压力是我们平时站着的时候的2.75倍，这也是最伤腰的动作了，我们平时生活中也应该尽量避免这个动作。

　　如果确实需要这么做的话，建议先从椅子上下来，然后蹲下来，挺直腰椎，拿好东西，慢慢站起来，可以有效减轻腰椎所受的压力。比如这样子：

　　2.最伤腰的动作TOP2--站着弯腰提重的东西(腰椎压力指数220)

　　第二伤腰的动作，是站着弯腰提重的东西，这个动作腰椎所承受的压力，是我们站立不动的时候压力的2.2倍，在我们平时生活中也应该尽量避免。如果确实需要做这个东西，那么，我建议先蹲下来，拿好东西，再站起来。

　　3.最伤腰的动作TOP3--弯腰坐在椅子上(腰椎压力指数185)

　　其实这应该是我们平时最常见的动作了，很多上班族每天上班都是这个姿势，有时候甚至要保持一整天。(平时工作实在太忙，只是苦了我的腰啊)。建议上班族们，在平时改变一下坐姿，减轻腰椎的负担。

　　4.最伤腰的动作TOP4--站着弯腰(腰椎压力指数150)

　　长期不良的站姿，会导致腰椎的压力比站直的时候高出一半。所以，以前军训的时候，教官教我们要挺胸收腹还是正确的。^_^

　　下面是站姿的对比图，大家可以参考一下。

　　5.最伤腰的动作TOP5--长期久坐(腰椎压力指数140)

　　恐怕很多人不相信，我们坐着的时候，腰椎的压力反而比站着的时候压力还高，而事实恰恰如此，长期久坐的人，反而更容易诱发腰椎间盘突出。所以，在这里建议大家，平时工作虽然忙，但是如果有机会的话，还是要不时活动一下身体的。

　　最后我们再复习一下这张腰椎压力比较图。

　　另外提醒一下诸位，虽然躺着的时候腰椎压力最小，但是，太软的床对于腰椎是不利的，如果腰椎不好的人，我建议睡硬板床。

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