2018考研冲刺阶段：学会调整消极情绪

　　在考研备考的过程中，同学们不仅需要掌握知识，有时候也需要收集信息、整合资料的能力。也就是说考研不仅需要主观的努力，也需要客观条件的辅助。那么以下是医学考试在线小编为大家整理的“2018考研冲刺阶段：学会调整消极情绪”的相关内容，希望对同学们有所帮助。

　　经过了决定考研、确定学校和专业、买辅导资料、报辅导班、漫长春季阶段的打基础、折磨人的夏季阶段地强化，扛着烦忧、困难和矛盾一路坚持到了这个寒冷的冬季，这个离考试还有1个多月的时间。天气越来越冷，时间越来越短，同学们情绪也越来越波动，出现了诸多心态问题、心理障碍等冲刺综合症。比较常见的是患得患失、厌烦、紧张、压力大、忧虑、害怕、恐惧、自暴自弃等。

　　控制调整自己的情绪，是一门生活的艺术。掌握了这门艺术的人，能够从容不迫地迎接生活的挑战，能够以冷静、沉着、勇敢、坚定、乐观的态度应付各种人际关系矛盾和社会压力，只要经过自己的努力锻炼和不断实践，每一个人都可以掌握这门艺术，学会控制自己的消极情绪。

　　在很多时候，消极的情绪往往是自己造成的。不能正确、客观地认识自己，缺乏自信心，对一些小事耿耿于怀，不能设身处地地为他人着想，遇上问题不是着力于解决，而是担心自己会失败，这些都是引出消极情绪的"罪魁祸首"。还有的时候，虽然已经意识到自己的情绪比较低落，却又无力去改变之，这种自我苛求常常加重了精神负担，形成恶性循环。

　　对消极的情绪，可采取以下措施控制：

　　1、暗示法。当你意识到自己的情绪变坏马 上就要大发雷霆时，你可以在心里对自己说："不要发脾气，要冷静，发脾气对这件事一点作用也没有。"同时要辅之以深呼吸，设想自己已经把怒气全都吐出去了。这样的心理暗示往往能起到良好的作用。

　　2、回避法。当你觉得即将出现不愉快的场面时，不妨加以回避，钱媛媛老师建议你可以找一个地方安静一下，平定自己的情绪，考虑解决问题的方法。

　　3、转移法。当你发觉自己又陷入烦恼的情绪而不能自拔时，应当马 上转移自己的注意力，凝神于其他事物，一次剧烈的运动，一段轻松的乐曲，都是帮助你摆脱阴郁心境的好方法。

　　4、淡化法。遇上令人不愉快的事，常常是不想则已，越想越气。这时应置之一边，放上一段时间。无论烧得多红的铁块，终究会有凉的时候。一般来说，过了一段时间后，再回想当初令你情绪大为波动的那件事，你的怒气会消失的。

　　5、条件反射法。经常发怒的人，在平时就要有意识地练习克服自己的情绪，在自己生气的时候，想想那些让自己心情愉快的事情，对自己笑一笑，你会惊奇地发现，在你微笑时，心情会变得开朗起来。

　　最后，尽管复习安排再满，适当的放松时间也是必须的，用正确和适当的方式和途径来释放不好的情绪，更加平和的心态有助于复习效率和最终考场上的发挥。

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